4 วิธีผ่อนคลาย สบายอารมณ์ เสริมสุขภาพจิตจากการทำงาน Work From Home

ชีวิตการทำงานในยุคปัจจุบันได้มีการเปลี่ยนแปลงจากการทำงานในออฟฟิศ 100% เป็นการทำงานแบบ Hybrid หรือก็คือเข้าออฟฟิศ 50% WFH 50% หรือในบางที่ก็อาจจะเป็น WFH 100% ก็มี แต่อย่างไรการทำงานก็คือการทำงาน ไม่ว่าจะทำในสถานที่ใดก็มีความเครียดไม่ต่างกัน แต่การทำงานแบบ Work From Home อาจมีความเสี่ยงที่สูงกว่า พอความเครียดมาก็อาจกระตุ้นสู่การเสียสุขภาพจิตได้ ทางผมจึงรวบรวม 4 วิธี ที่ได้ทดลองทำจริง และช่วยลดปัญหาต่างๆ ได้จริงครับ

  1. อย่าให้ความเงียบครอบงำ 

ข้อนี้เป็นหลักสำคัญครับ โดยเฉพาะคนที่ทำงานอยู่ในห้องคนเดียว เงียบๆ เหงาๆ ย่อมรู้สึกเปล่าเปลี่ยวเป็นธรรมดา ซึ่งความเงียบนี่แหละ จะเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้เราคิดเยอะ คิดมาก แต่ก็แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการเปิดเพลงครับ เปิดไปเลย ไม่ว่าจะแนวไหนก็ตาม แต่คำแนะนำคือให้เปิดใน Volume ที่ไม่ดังมากจนเกินไป เพื่อไม่เป็นการรบกวนข้างห้อง ข้างบ้าน และตัวเราเอง เพราะการเปิดเพลงดังจะทำให้เราเสียสมาธิในการทำงานไปในระดับหนึ่ง และถ้าหากถึงเวลาที่เราต้องโฟกัสกับงานใหญ่ๆ ก็ปิดเพลงไปก่อนนะ

  1. วางแผนในช่วงวันหยุด 

วันพักผ่อนคือสวรรค์สำหรับคนทำงานทุกคน ไม่มากก็น้อย ก็ที่เรารู้สึกเหนื่อยกับการทำงานในทุกๆ วัน มันย่อมทำให้จิตใจห่อเหี่ยวเป็นธรรมดา แต่เราสามารถฮีลใจของตัวเองกลับขึ้นมาได้ด้วยการวางแผนในช่วงวันหยุดของทุกสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเที่ยว ไปเจอผู้ชาย ไปเจอสาว ดูหนัง เข้าร้านเหล้า หรือแม้แต่วางแผนการนอนก็ตาม ล้วนแล้วแต่เป็นการวางแผนที่ช่วยให้เรามีแรงใจในการทำงานฝ่าฟันเพื่อไปให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ได้ แล้วก็กลับมาวนลูปใหม่ ซึ่งวิธีนี้สำหรับคนทั่วไปคงไม่ถือว่าเป็นคำแนะนำมากนัก แต่สำหรับคนที่ชอบทำงานเพลินเกินห้ามใจจนลืมวันหยุดของตัวเองไปนี่แหละ เป็นคำแนะนำที่เตือนใจได้ดีไม่น้อย

  1. ออกกำลังกายบ้างนะ

 “พรุ่งนี้ค่อยออก” คำพูดติดปากของใครหลายคน รวมไปถึงผมด้วยก็เช่นกัน การออกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งจะช่วยให้มีความสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ ป้องกันภัยการห่อเหี่ยวได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็ขอให้ทำต่อไป ส่วนใครที่ไม่ออกสักที แค่ 30 นาทีต่อวันก็ยังดีนะ

  1. พักสายตาเถอะคนดี 

การใช้ทำงานแบบหนักหน่วงจะทำให้เรารู้สึกเอียนงานอย่างมาก เพราะฉะนั้นใน 1 ชั่วโมงหลังจากการทำงาน ควรนำสายตาไปทำอย่างอื่นบ้างที่ไม่ใช่การทำงานอย่างเดียว

  • พักสายตา 1-2 นาที จะหลับตาไปเลยก็ได้ หรือลุกเดินไปชมวิว เข้าห้องน้ำ หยิบขนม อะไรก็ได้ทำไปเถอะ 
  • ใช้เวลา 3 นาทีนอกงาน จะเล่น Facebook, IG, TikTok หรือชม Youtube ก็ได้ตามสบาย แม้ว่า 3 นาทีนี้จะไม่ได้ช่วยลดความล้าของสายตา แต่จะช่วยให้ไม่เครียดจากงานมากเกินไป แต่อย่าเล่นเพลินเกินเวลา ระวังงานไม่เดินนะขอบอก 

———————————————————————————————————-

ทั้งหมดทั้งมวลที่ว่ามานี้ ไม่ได้พูดถึงการทำงาน Work From Home อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ แต่จะพูดในเรื่องของการคลายความเครียด ซึ่งหวังว่าประชากรชาว WFH ทุกท่านที่ไม่เคยทำข้อไหนก็ขอให้ปรับตัวลองทำกันดูนะครับ ส่วนครั้งหน้า เราจะไปทำอะไร ที่ไหนกันต่อ โปรดติดตามชมกันต่อได้ที่ ForeToday ครับ 

“A better tomorrow starts today”

[email protected] : bit.ly/ForeToday  

FB Chat : http://m.me/foretoday 

#Foretoday #Digitalagency #WFH #WorkFromHome

ForeToday ใช้คุกกี้ (Cookies) เพื่อพัฒนาประสบการณ์ของผู้ใช้ให้ดียิ่งขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่นี่ และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรังปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลวส่วนบบุคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ

บันทึกการตั้งค่า