บทนำ
ในเช้าที่แอร์ฉ่ำ ฝนตก อากาศเย็นสบาย เหมาะกับการขุดตัวใต้ผ้าห่มต่ออีกสักชั่วโมง แต่ดันต้องลุกขึ้นมาเปิดคอมเตรียมเอกสารพร้อมเข้างาน! เอาล่ะ จะงัดเปลือกตาให้ตื่นกันอย่างไรดี เราจะมาแชร์ 7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ทุกคนตื่นมาทำงานได้อย่างสดชื่น แม้ในวันที่เตียงดูด
1. อย่ากด snooze
การกด snooze หรือเลื่อนเวลาปลุกออกไป นอกจากจะทำให้เราตื่นสายขึ้นแล้วยังทำให้ตื่นยากมากกว่าเดิมด้วย ถึงแม้ว่าเราจะกดเลื่อนเวลาครั้งละเพียง 5-10 นาที แต่หากทำแบบนี้ต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนตื่น นั่นแปลว่าเราเสียเวลาหลับๆ ตื่นๆ รวมกันเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งเป็นการนอนเพิ่มที่ไม่อิ่มอีกต่างหาก วิธีการแก้ก็คือ ตั้งเวลาปลุกเพียงครั้งเดียวและฝืนใจไม่กด snooze! เพราะจะทำให้เราได้นอนยาวๆ อย่างต่อเนื่องมากขึ้น ไม่งัวเงียเมื่อถึงเวลาต้องตื่น หรืออีกเคล็ดลับคือวางโทรศัพท์ไว้ให้ไกลตัว เพื่อที่เราจะได้ลุกขึ้นมาเพื่อเดินไปปิดเสียงนาฬิกาปลุกนั่นเอง
2. อาบน้ำ
ถึงแม้หลายคนที่ทำงานที่บ้าน (Work From Home) อาจข้ามขั้นตอนการอาบน้ำในช่วงเช้าไปและเริ่มต้นวันใหม่ในชุดนอนแสนสบาย แต่รู้ไหมว่าการอาบน้ำไม่ใช่แค่ทำให้ร่างกายสะอาดเท่านั้น แต่ยังช่วยปลุกให้เราเฟรชขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะการอาบน้ำเย็นๆ ในตอนเช้า จะทำให้อุณหภูมิในร่างกายเราเย็นขึ้น อาจเปิดเพลงที่ชอบคลอไปด้วยก็จะทำให้เริ่มต้นวันได้อย่างสดใสขึ้นไปอีก และช่วยให้เรารู้สึกกระตือรือร้นและพร้อมใช้ชีวิตมากกว่าการนั่งทำงานในชุดนอนเป็นไหนๆ
3. อย่าข้ามมื้อเช้า
อาหารเช้านั้นสำคัญมาก หลังจากที่ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานมาใช้ตลอดทั้งคืน แน่นอนว่าเราต้องเติมพลังเพิ่มให้กับร่างกายในยามเช้า โดยเฉพาะอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นับว่าเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์ อาจเป็นอาหารเบาๆ ที่ทานได้ง่ายอย่าง โยเกิร์ต ขนมปัง ถั่ว กล้วย และนม ซึ่งนอกจากจะทานได้รวดเร็ว ร่างกายยังสามารถนำพลังงานไปใช้ได้ทันที ที่สำคัญคือต้องอิ่มอยู่ท้องด้วยนะ
4. ดื่มชาเขียวหรือกาแฟ
การดื่มชาเขียวหรือกาแฟจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและมีโฟกัสมากขึ้นจากคาเฟอีน แม้ว่าเรื่องดื่มทั้งสองอย่างจะมีคาเฟอีนเหมือนกัน แต่ปริมาณและการออกฤทธิ์ในชาเขียวและกาแฟนั้นแตกต่างกัน โดยทั่วไปกาแฟให้คาเฟอีนมากกว่าชาเขียวถึง 3 เท่า แต่กาแฟจะให้พลังงานแบบเร่งด่วนคือตื่นตัวทันทีหลังดื่มและค่อยๆ อ่อนลงจนถูกขับออกจากร่างกาย ในขณะที่ชาเขียวจะค่อยๆ ทำให้เราตื่นตัวแต่ส่งผลยาวนานกว่า
5. ฟังเพลง upbeat
การเลือกฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือสนุกสนานช่วยให้สมองตื่นตัวและสร้างโดพามีนได้เช่นเดียวกัน หรือหากไม่ถูกจริตเพลงเร็ว การฟังเพลง Classic หรือ K-POP ก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจไม่แพ้กัน ลองหา playlist ที่ชอบ เปิดฟังตอนทานข้าว ร้องเพลงเปิดคอนเสิร์ตยามเช้าใต้ฝักบัว ก็จะช่วยปลุกให้สมองตื่นและอารมณ์ดีพร้อมลุยงานตลอดทั้งวัน
6. รับแสงแดด
ในวันที่ฝนตกฟ้าครึ้ม แสงแดดน้อย ร่างกายจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน ในทางตรงกันข้ามการสัมผัสกับแสงแดดทำให้ร่างกายสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ช่วยควบคุมความเครียดและสมดุลอารมณ์ทำให้เราตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น แต่การรับแสงแดดในวันที่ฝนตกอาจเป็นไปได้ยาก การเปิดไฟ เปิดหน้าต่าง หรือทำให้โต๊ะทำงานของเราสว่างขึ้น ก็สามารถช่วยรีเฟรชได้เช่นเดียวกับแสงแดด!
7. เริ่มต้นด้วยความสำเร็จเล็กๆ
การเลือกทำงานงานง่ายๆ หรือตั้งเป้าหมายที่สามารถทำให้เสร็จได้ก่อน จะทำให้ร่างกายหลั่งโดพามีน (Dopamine) หรือฮอร์โมนแห่งความสำเร็จ เมื่อเรารู้สึกว่าทำอะไรบางอย่างสำเร็จ ฮอร์โมนโดพามีนจะทำงาน จากนั้นจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดแรงจูงใจที่จะพิชิตเป้าหมายต่อๆ ไปที่ท้าทายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความจำระยะยาวและสมาธิอีกด้วย
บทสรุป
การลุกจากเตียงในยามเช้านั้นเป็นเรื่องยาก อาจเป็นเพราะปัจจัยภายในอย่างความอ่อนเพลีย ความขี้เกียจ หรืออาจเป็นปัจจัยภาพนอกอย่างอากาศและสภาพแวดล้อมในแต่ละวัน 7 ทริกที่เรานำมาแชร์ในวันนี้คุณอาจจะทำไม่ได้ในทันที แต่ถ้าทำบ่อยๆ เป็นประจำก็จะช่วยสร้างนิสัยที่ดีในการตื่นนอนได้ในระยะยาว