Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

WFG

4 วิธีผ่อนคลาย สบายอารมณ์ เสริมสุขภาพจิตจากการทำงาน Work From Home

ชีวิตการทำงานในยุคปัจจุบันได้มีการเปลี่ยนแปลงจากการทำงานในออฟฟิศ 100% เป็นการทำงานแบบ Hybrid หรือก็คือเข้าออฟฟิศ 50% WFH 50% หรือในบางที่ก็อาจจะเป็น WFH 100% ก็มี แต่อย่างไรการทำงานก็คือการทำงาน ไม่ว่าจะทำในสถานที่ใดก็มีความเครียดไม่ต่างกัน แต่การทำงานแบบ Work From Home อาจมีความเสี่ยงที่สูงกว่า พอความเครียดมาก็อาจกระตุ้นสู่การเสียสุขภาพจิตได้ ทางผมจึงรวบรวม 4 วิธี ที่ได้ทดลองทำจริง และช่วยลดปัญหาต่างๆ ได้จริงครับ

  1. อย่าให้ความเงียบครอบงำ 

ข้อนี้เป็นหลักสำคัญครับ โดยเฉพาะคนที่ทำงานอยู่ในห้องคนเดียว เงียบๆ เหงาๆ ย่อมรู้สึกเปล่าเปลี่ยวเป็นธรรมดา ซึ่งความเงียบนี่แหละ จะเป็นต้นเหตุสำคัญที่ทำให้เราคิดเยอะ คิดมาก แต่ก็แก้ได้ง่ายๆ ด้วยการเปิดเพลงครับ เปิดไปเลย ไม่ว่าจะแนวไหนก็ตาม แต่คำแนะนำคือให้เปิดใน Volume ที่ไม่ดังมากจนเกินไป เพื่อไม่เป็นการรบกวนข้างห้อง ข้างบ้าน และตัวเราเอง เพราะการเปิดเพลงดังจะทำให้เราเสียสมาธิในการทำงานไปในระดับหนึ่ง และถ้าหากถึงเวลาที่เราต้องโฟกัสกับงานใหญ่ๆ ก็ปิดเพลงไปก่อนนะ

  1. วางแผนในช่วงวันหยุด 

วันพักผ่อนคือสวรรค์สำหรับคนทำงานทุกคน ไม่มากก็น้อย ก็ที่เรารู้สึกเหนื่อยกับการทำงานในทุกๆ วัน มันย่อมทำให้จิตใจห่อเหี่ยวเป็นธรรมดา แต่เราสามารถฮีลใจของตัวเองกลับขึ้นมาได้ด้วยการวางแผนในช่วงวันหยุดของทุกสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเที่ยว ไปเจอผู้ชาย ไปเจอสาว ดูหนัง เข้าร้านเหล้า หรือแม้แต่วางแผนการนอนก็ตาม ล้วนแล้วแต่เป็นการวางแผนที่ช่วยให้เรามีแรงใจในการทำงานฝ่าฟันเพื่อไปให้ถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ได้ แล้วก็กลับมาวนลูปใหม่ ซึ่งวิธีนี้สำหรับคนทั่วไปคงไม่ถือว่าเป็นคำแนะนำมากนัก แต่สำหรับคนที่ชอบทำงานเพลินเกินห้ามใจจนลืมวันหยุดของตัวเองไปนี่แหละ เป็นคำแนะนำที่เตือนใจได้ดีไม่น้อย

  1. ออกกำลังกายบ้างนะ

 “พรุ่งนี้ค่อยออก” คำพูดติดปากของใครหลายคน รวมไปถึงผมด้วยก็เช่นกัน การออกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งจะช่วยให้มีความสดชื่นทั้งร่างกายและจิตใจ ป้องกันภัยการห่อเหี่ยวได้เป็นอย่างดี สำหรับใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็ขอให้ทำต่อไป ส่วนใครที่ไม่ออกสักที แค่ 30 นาทีต่อวันก็ยังดีนะ

  1. พักสายตาเถอะคนดี 

การใช้ทำงานแบบหนักหน่วงจะทำให้เรารู้สึกเอียนงานอย่างมาก เพราะฉะนั้นใน 1 ชั่วโมงหลังจากการทำงาน ควรนำสายตาไปทำอย่างอื่นบ้างที่ไม่ใช่การทำงานอย่างเดียว

  • พักสายตา 1-2 นาที จะหลับตาไปเลยก็ได้ หรือลุกเดินไปชมวิว เข้าห้องน้ำ หยิบขนม อะไรก็ได้ทำไปเถอะ 
  • ใช้เวลา 3 นาทีนอกงาน จะเล่น Facebook, IG, TikTok หรือชม Youtube ก็ได้ตามสบาย แม้ว่า 3 นาทีนี้จะไม่ได้ช่วยลดความล้าของสายตา แต่จะช่วยให้ไม่เครียดจากงานมากเกินไป แต่อย่าเล่นเพลินเกินเวลา ระวังงานไม่เดินนะขอบอก 

———————————————————————————————————-

ทั้งหมดทั้งมวลที่ว่ามานี้ ไม่ได้พูดถึงการทำงาน Work From Home อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ แต่จะพูดในเรื่องของการคลายความเครียด ซึ่งหวังว่าประชากรชาว WFH ทุกท่านที่ไม่เคยทำข้อไหนก็ขอให้ปรับตัวลองทำกันดูนะครับ ส่วนครั้งหน้า เราจะไปทำอะไร ที่ไหนกันต่อ โปรดติดตามชมกันต่อได้ที่ ForeToday ครับ 

“A better tomorrow starts today”

Line@ : bit.ly/ForeToday  

FB Chat : http://m.me/foretoday 

#Foretoday #Digitalagency #WFH #WorkFromHome